Ideální jídelníček na hubnutí

Předpokládám, že jste tento článek otevřeli právě pro to, že se snažíte hubnout, ale stále si nevíte rady. Možná jste již vystřídali hromadu diet, ale žádná nenesla kýžené výsledky a pokud ano, nevydržela vám dlouho. Existuje ideální jídelníček a dieta, která vám přinese výsledky? Odpověď zní ano i ne. V dnešním článku se podíváme, jak by měl vypadat ideální jídelníček na hubnutí, se kterým uvidíte výsledky. 

Základní otázky

V první řadě, než se pustíte do sestavování jídelníčku na hubnutí, si odpovězte na následující otázky a podle něho svůj jídelníček sestavujte. 

• Jak často stíhám/chci jíst
• Kolik pohybu během dne mám
• Kolikrát týdně chodím cvičit
• Jaká jídla mám rád/a
• Dokáži si představit stravovat se takhle napořád? 

Odpovězte si na následující otázky. Otázky ohledně výdeje energie (pohyb, sport) se vám bude hodit, pokud si za pomocí online kalkulačky budete chtít spočítat optimální příjem energie (kalorií) pro vás.

Pokud však nechcete zapisovat žádná jídla do tabulek ani znát přesnou kalorickou hodnotu každého jídla, můžete tyto fakta také využít. Pokud víte, že se přes den moc nehýbete, uberte si sacharidy (přílohy) a zmenšete velikost porce. Pokud však energie vydáte během dne dostatek, nemusíte porce zmenšovat. 

Také si svůj jídelníček sestavujte tak, aby vás bavil a dokázali jste si představit, že se takto budete stravovat pořád (vyjímaje svateb, oslav, Vánoc, dovolené). Váš jídelníček na hubnutí by měl být tedy vaším novým životním stylem, který vás bude bavit. 

Zelenina

Jako hlavní se zamyslete, kolik zeleniny denně jíte. Pokud chcete zhubnout, můžete pro začátek přidat na zelenině a ubrat na příloze. Místo celého sáčku rýže si dejte pouze polovinu a polovinu doplňte zeleninou. 
Zelenina vás nejen zasytí, ale také vašemu tělu dodá dostatek vlákniny, vitamínů a minerálů. 

Bílkoviny

Bílkoviny jsou základním stavebním kamenem pro svaly, ale také jsou důležitou součástí vaší stravy (ať už cvičíte nebo ne). 

Většina lidí má nedostatek bílkovin, proto je třeba si hlídat příjem a snažit se zařazovat dostatek kvalitních bílkovin. Bílkoviny mají také sytící vlastnost, takže opět jako u zeleniny, budete mít za delší dobu hlad. 

Jaké bílkoviny volit?

• kuřecí maso
• krůtí maso
• hovězí maso
• ryby
• vejce
• kvalitní vysokoprocentní šunky
• sýry
• tvarohy, jogurty
• tofu, soja 

Kvalitní nezpracované potraviny

Základem všeho by však měly být právě kvalitní a nezpracované potraviny. Připravujte si jednotlivé chody doma, nespoléhejte se na rychlá občerstvení a polotovary zakoupené v obchodě. Snažte se každé jídlo připravit z kvalitních a nezpracovaných potravin. Nejezte a neohřívejte si konzervy ani žádné polotovary z mrazáku. 
Co se může řadit mezi takové potraviny? 

• Sacharidy
• rýže
• ovesné vločky
• luštěniny
• brambory
• celozrnné výrobky

• Bílkoviny
• vejce
• maso
• sýry
• tvarohy, jogurty

• Tuky
• ořechy
• oleje
• avokádo
• slanina

Nápoje

Mnohdy stačí vyřadit slazené nápoje a člověk ihned sníží svůj kalorický příjem a začne hubnout. 

Zkuste vyřadit všechny slazené nápoje a nahradit je bezkalorickými verzemi (v malém množství). Také začněte omezovat slazené teplé nápoje – čaj, káva.